Je vous propose deux méditations combinées, retranscriptions de mon petit carnet : une méditation de gratitude, et une méditation d’indulgence.
Méditation de gratitude
Il y a quelques jours, j’ai fait une méditation, ce qui n’est clairement pas chose courante chez moi. Cette méditation était particulière, car c’était la première fois, dans ce moment de pleine conscience que je n’ai ressenti aucune inquiétude ou source d’angoisse.
Et pourtant, je ne suis pas une personne “zen”, et un rien peut facilement devenir source de stress.
Pendant une vingtaine de minutes, j’ai ressenti de la confiance et de la gratitude.
Gratitude pour les choses suivantes :
– Etre au Mexique, dans cette ville paisible qu’est Oaxaca
– Rencontrer de nouvelles personnes facilement
– Être en bonne santé
– Apprécier mon apparence physique
– Gérer ma vie et mon emploi du temps comme je le veux
– Etre bien logée
– Pouvoir pratiquer l’aikido dans des conditions normales
– Etre bien entourée
– Ne pas être dans le besoin
Puis, j’ai ressenti de la confiance :
– Confiance de pouvoir partir au Japon dans les 2 prochaines années
– Confiance sur l’issue de cette crise
– Confiance de faire les (la) bonne rencontre pour l’avenir
– Confiance sur mon avenir professionnel
Rare moment de quiétude que je vous partage.
Méditation d’indulgence
Hier, j’ai réalisé une méditation d’indulgence. Cette méditation a pris la forme d’écriture intuitive, en écrivant spontanément avec mes émotions, dans un petit carnet (et non sur ordinateur).
C’est ma manière de méditer.
Cette méditation m’a beaucoup aidée à me pardonner, à pardonner à mon entourage, et à ressentir de la bienveillance, à un moment où la colère m’avait épuisée.
En posant par écrit, les sentiments qui me traversent, j’ai pu les conscientiser, et les accepter.
Voici donc la retranscription (un poil plus ordonnée) de cette méditation d’indulgence.
Ce n’est clairement pas de la prose, mais j’espère que cela t’aidera.
Sur le ressentiment
C’est ok si tu es en colère et que tu ne la contrôle pas
C’est ok si tu es dans le jugement
C’est ok si tu perds patience
C’est ok si tu n’arrives pas à tirer les leçons de tous tes malheurs
C’est ok s’il ne partage pas ton opinion
Sur l’hyperactivité
C’est ok si tu n’arrives pas à méditer
C’est ok si tu n’aimes pas lire
C’est ok si tu n’aimes pas ne rien faire
Sur l’argent
C’est ok si tu gagnes moins d’argent aujourd’hui que le mois dernier
C’est ok si tu as perdu de l’argent par mégarde
C’est ok si tu dépenses en te faisant plaisir
Sur ton état mental
C’est ok si tu as un coup de blues
C’est ok si tu n’es pas bien, même bien entouré et que tu ne manques de rien
C’est ok si tu as envie d’être égoïste
C’est ok si tu as envie d’être seul
Sur la vie sociale
C’est ok si tu ne veux pas “profiter” de tout, tout le temps
C’est ok si tu ne veux plus boire
C’est ok si tu veux rentrer avant tout le monde
Sur le voyage
C’est ok si ton voyage est annulé
C’est ok si tu ne pars que l’an prochain
C’est ok si tu t’acclimates mal
C’est ok si tu te sens seul
Sur les exigences
C’est ok si tu es difficile et exigeant
C’est ok de ne pas te contenter de ce que tu as aujourd’hui
C’est ok si tu fais attention à ton apparence
C’est ok si tu aimes les personnes entretenues et soignées
Sur le sommeil
C’est ok si tu veux te coucher à 20h ce soir
C’est ok si ton sommeil est chaotique
C’est ok si tu fais ta vie pendant une insomnie
Sur l’alimentation
C’est ok si tu as besoin de manger 3 fois par jours
C’est ok si tu as envie de sucre
C’est ok si tu as envie de sauter un repas
C’est ok si tu n’as pas un corps parfait
Sur l’amour
C’est ok si tu penses encore à lui/elle
C’est ok si ce n’est pas réciproque
C’est ok si tu t’es pris un lapin ou un râteau
C’est ok si tu n’as pas de désir
C’est ok si tu ne le sens pas
C’est ok si tu n’es pas disponible à la rencontre
Sur l’avenir
C’est ok si tu ne sais pas où tu seras dans un mois
C’est ok si tu as peur de ne pas savoir de quoi sera fait l’avenir
C’est ok si tu perds espoir
C’est ok si tu reviens chez tes parents temporairement
C’est ok si tu n’as pas trouvé ta place ni ta voie
A vous maintenant, complète avec vos propres propos d’indulgence et jouez franc jeu avec vous-même 🙂
